°ñ´Ù°øÁõÀ̶õ °ñ°µµÀÇ ¾àÈ·Î °ñÀýÀÇ À§ÇèÀ» Áõ°¡½ÃÅ°´Â °ñ°Ý°è ÁúȯÀÔ´Ï´Ù. °ñ°µµ´Â °ñ·®°ú °ñÁú¿¡ ÀÇÇؼ °áÁ¤µË´Ï´Ù. °ñ·®Àº °ñ¹Ðµµ·Î ´ëº¯µÇ¸ç, °ñÁúÀº ¹«±âÁú°ú Äݶó°ÕÀÇ ±¸¼º, °ñ±³Ã¼À², ¹Ì¼¼¼Õ»ó µî¿¡ ÀÇÇØ °áÁ¤µË´Ï´Ù. µû¶ó¼ °ñ·®ÀÌ °¨¼ÒÇÏ°í °ñ ¹Ì¼¼±¸Á¶¿¡ ÀÌ»óÀÌ »ý±â¸é »À°¡ ¾àÇØÁ®¼ ºÎ·¯Áö±â ½¬¿î »óÅ°¡ µË´Ï´Ù. °ñ·®Àº °ñ¹Ðµµ°Ë»ç·Î ÃøÁ¤µÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
30´ë ÈÄ¹Ý ÃÖ´ë°ñ·®¿¡ µµ´ÞÇÑ ÀÌÈÄ ³ªÀÌ°¡ µé¾î°¨¿¡ µû¶ó, ƯÈ÷ ¿©¼ºÀÇ °æ¿ì Æó°æÀÌ µÇ¸é¼ »ÀÀÇ ¼Ò½ÇÀÌ ÀϾ°í »ÀÀÇ ¹Ì¼¼±¸Á¶°¡ ¾àÇØÁüÀ¸·Î »ç¼ÒÇÑ Ãæ°Ý¿¡µµ °ñÀýÀÌ Àß ¹ß»ýÇÏ°Ô µË´Ï´Ù. µû¶ó¼ °ñ´Ù°øÁõ ¿¹¹æÀÇ ÇÙ½ÉÀº ÀþÀº ½ÃÀý¿¡ °¡´ÉÇÑ ÃÖ´ë°ñ·®¿¡ µµ´ÞÇÏ°í ÀÌÈÄÀÇ °ñ¼Ò½ÇÀ» ÃÖ¼ÒÈÇÏ´Â µ¥ ÀÖ½À´Ï´Ù.ÃÖ´ë°ñ·®¿¡ µµ´ÞÇÏ´Â µ¥ °¡Àå Áß¿äÇÑ ¼¼ °¡Áö ÀÎÀÚ´Â Ä®½·, ºñŸ¹ÎD¿Í ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù. ±ÇÀå·®¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â Ä®½·°ú ºñŸ¹ÎD¸¦ º¹¿ëÇÏ¸é¼ »À¿¡ ÀÚ±ØÀÌ ÀÌ·ç¾îÁú ¼ö ÀÖµµ·Ï ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÇʼöÀûÀÔ´Ï´Ù.°ñ¼Ò½Ç ¹æÁö¸¦ À§Çؼ´Â ÃÖ´ë°ñ·® µµ´ÞÀ» À§ÇÑ °Ç°ÇÑ ½À°ü°ú À¯»çÇÑ ÇàÅ°¡ ±ÇÀåµË´Ï´Ù. ±ÔÄ¢ÀûÀΠüÁߺÎÇÏ ¿îµ¿, ±Ý¿¬, ±ÝÁÖ¿Í ´õºÒ¾î ÀûÀýÇÑ Ä®½·°ú ºñŸ¹ÎDÀÇ ¼·Ãë°¡ °ñ¼Ò½ÇÀ» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ Ä«ÆäÀÎÀ̳ª ¿°ºÐ Á¦ÇÑÀÌ µµ¿òÀÌ µÉ ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.
0~1¼¼
250
400
»óÈ£ÀÛ¿ëÀû ³îÀÌ
1~3¼¼
500
ÇÏ·ç 60ºÐ ÀÌ»ó, Áß°£ °µµ ÀÌ»óÀÇ ¿îµ¿
4~8¼¼
800
¡°
9~18¼¼
1300
18~50¼¼
1000
ÇÏ·ç 30ºÐ ÀÌ»ó, Áß°£ °µµ ÀÌ»óÀÇ ¿îµ¿
51~70¼¼
1200
600
70¼¼ ÀÌ»ó
¼ºÀÎÀº Àû¾îµµ ÀÏÀÏ 1000mg ÀÌ»óÀÇ Ä®½· ¼·Ãë°¡ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù. Æó°æ ÀÌÈÄ ¿©¼º°ú ¼ºÀå±âÀÇ Ã»¼Ò³âÀº ½ÄÀÌ¿Í Ä®½·º¸ÃæÁ¦¸¦ ÇÕÇÏ¿© Àû¾îµµ ÀÏÀÏ 1200mg ÀÌ»óÀÇ Ä®½· ¼·Ãë°¡ ±ÇÀåµË´Ï´Ù. ¿ì¸®³ª¶ó ±¹¹ÎÀÇ ÀÏÀÏ ½ÄÀÌ Ä®½· ¼·Ãë·®ÀÌ 500mg¿¡ ¹ÌÄ¡Áö ¸øÇÏ´Â Çö½ÇÀ» °¨¾ÈÇϸé Ä®½· ¼·ÃëÀÇ Á߿伺ÀÌ Æ¯È÷ °Á¶µÇ¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù. Ä®½·Àº ¿ìÀ¯, ¿ä°ÅÆ®, Ä¡Áî, ¸êÄ¡, ¹ð¾îÆ÷, ¹Ì¿ª, ±è, Äá, µÎºÎ µî¿¡ dzºÎÇÕ´Ï´Ù. ½ÄÀ̸¦ ÅëÇؼ ±ÇÀå Ä®½··®¿¡ ¹ÌÄ¡Áö ¸øÇϸé Ä®½·º¸ÃæÁ¦¸¦ °í·ÁÇغ¸´Â °ÍÀÌ ÃßõµË´Ï´Ù.
¿ìÀ¯
240
300
¿ä°ÅÆ®
180
Ä®½·°È ¿À·»ÁöÁÖ½º
µÎºÎ
120
Ä¡Áî
30
100~300
µÎÀ¯
100
Äá
70
³ìȲ»öä¼Ò
50~150
½ÄÇ°¶óº§ÀÇ ¿µ¾ç¼ººÐ¿¡´Â Ä®½· ÇÔÀ¯·®°ú Ä®½·ÀÇ ÀÏÀϱÇÀå·®(RDA) 700mg¿¡ ´ëÇÑ ºñÀ²(%)ÀÌ Ç¥½ÃµÇ¾î ÀÖ´Ù. ¿ìÀ¯ ¶óº§¿¡ Ä®½· 14%¶ó°í ÀûÇô ÀÖ´Ù¸é Ä®½·ÀÌ 100mg ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.¶ÇÇÑ ºñŸ¹ÎDµµ Ä®½·°ú ÇÔ²² ÇÏ·ç¿¡ 600IU ÀÌ»ó ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. Ä®½·°ú ÇÔ²² ºñŸ¹ÎD¸¦ º¹¿ëÇϸé Ä®½·ÀÇ Èí¼ö¸¦ ÃËÁø½ÃÅ°¸ç °ñ Èí¼ö¿¡ ¿µÇâÀ» ³¢ÃÄ °ñ¹Ðµµ¸¦ 2~10%°¡·® Áõ°¡½ÃÅ°°í °ñÀýÀ» 35~55% Á¤µµ °¨¼Ò½Ãŵ´Ï´Ù. ºñŸ¹ÎD´Â ¿ìÀ¯ 240ml´ç ¾à 100IU Á¤µµ°¡ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ°í, ÀûÀýÇÑ ÇÞºû ³ëÃâ¿¡ ÀÇÇØ ÇǺο¡¼ ÇÕ¼ºµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ºñŸ¹ÎDÀÇ ½ÄÀÌ ¼·Ã볪 ±¤ÇÕ¼ºÀÌ ºÒÃæºÐÇÏ´Ù¸é º¸ÃæÁ¦ º¹¿ëÀ» °í·ÁÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
½ÄÀÌ¿¡ ÀÇÇÑ Ä®½· ¼·Ãë°¡ ºÒÃæºÐÇÒ ¶§ Ä®½·º¸ÃæÁ¦¸¦ º¹¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ±ÇÀåµË´Ï´Ù. ½ÃÁß¿¡ ´Ù¾çÇÑ Á¦Ç°ÀÌ ÀÖÀ¸¸ç, ź»êÄ®½·(calcium carbonate)°ú ±¸¿¬»êÄ®½·(calcium citrate)ÀÌ ´ëÇ¥ÀûÀÔ´Ï´Ù.ź»êÄ®½·Àº Èí¼ö¿¡ À§ÀÇ »êÀÌ ÇÊ¿äÇϹǷΠÀ½½Ä°ú ÇÔ²² º¹¿ëÇϰųª ½Ä»ç Á÷ÈÄ º¹¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ¸¸ç, ±¸¿¬»êÄ®½·Àº À§»êÀÌ ¾ø¾îµµ Èí¼öµÉ ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡ ½Ä»ç¿Í °ü°è¾øÀÌ º¹¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ°í ƯÈ÷ ¹«»êÁõÀÌ Àְųª Á¦»êÁ¦¸¦ º¹¿ëÁßÀÎ »ç¶÷¿¡°Ô ÀûÇÕÇÕ´Ï´Ù.ÀϹÝÀûÀ¸·Î Ä®½·º¸ÃæÁ¦ÀÇ ¼±ÅÃÀº °¡°ÝÈ¿°ú ¸é¿¡¼ Ä®½·ÀÇ ÇÔ·®ÀÌ ¿ì¼±ÀûÀ¸·Î °í·ÁµË´Ï´Ù. µû¶ó¼ Ä®½·°ú ºñŸ¹ÎD º¹ÇÕÁ¦¸¦ ¼±ÅÃÇÔ¿¡ ÀÖ¾î Ä®½·ÇÔ·®°ú ºñŸ¹ÎDÀÇ ÇÔ·®À» È®ÀÎÇÏ´Â °ÍÀÌ ÃßõµË´Ï´Ù. ź»êÄ®½·¿° ¼Ó¿¡´Â Ä®½·ÀÌ 40%, ±¸¿¬»êÄ®½·¿°¿¡´Â Ä®½·ÀÌ 24%°¡ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î, ¾àÁ¦ 1Á¤´ç ź»êÄ®½·ÀÌ 1,500mg, ÄÝ·¹Ä®½ÃÆä·Ñ(Cholecalciferol)ÀÌ 400IUÀÎ º¸ÃæÁ¦°¡ ÀÖ´Ù¸é, ¾àÁ¦ 1Á¤´ç Ä®½·Àº 600mg, ºñŸ¹Î D´Â 400IU°¡ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. °í·ÉÀ̰ųª ÁúȯÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷Àº ÁÖÄ¡ÀÇ¿ÍÀÇ »ó´ãÀ» ÅëÇؼ Àڽſ¡°Ô ÀûÇÕÇÑ Ä®½·º¸ÃæÁ¦¿Í ¿ë·®, ¿ë¹ýÀ» Ãßõ ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.ÃæºÐÇÑ Ä®½· ¼·Ãë°¡ Áß¿äÇÏÁö¸¸ ÀÏÀÏ 2000mg ÀÌ»óÀÇ º¹¿ëÀº ºÎÀÛ¿ë ¶§¹®¿¡ ÇÇÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ Ä®½·º¸ÃæÁ¦´Â º¯ºñ, º¹ºÎ ºÒÆí°¨, Àå³» °¡½º µîÀÇ À§Àå Àå¾Ö°¡ ÀÖÀ» ¼ö ÀÖ¾î ÇÑ ¹ø¿¡ ¸ô¾Æ¼ ¸Ô±âº¸´Ù´Â ¾Æħ Àú³áÀ¸·Î ºÐÇÒÇÏ¿© º¹¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÃßõµÇ¸ç, À½½Ä°ú ÇÔ²² º¹¿ëÇϸé À§Àå Àå¾Ö¸¦ ÃÖ¼ÒÈÇÏ¸é¼ Èí¼ö¸¦ ÃÖ´ë·Î ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. À̶§ Èí¼öÀ²À» ¶³¾î¶ß¸± ¼ö Àִ öºÐÁ¦¿Í ÇÔ²² º¹¿ëÇÏ´Â °ÍÀº ÇÇÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
Èí¿¬Àº »ÀÀÇ ¼Ò½Ç ¼Óµµ¸¦ Áõ°¡½ÃÅ°´Â °ñ´Ù°øÁõÀÇ È®½ÇÇÑ À§ÇèÀÎÀÚÀÔ´Ï´Ù. ¸ÅÀÏ Èí¿¬ÇÏ¿´´ø ¿©¼ºÀº ´ã¹è¸¦ ÇÇÁö ¾Ê´Â ¿©¼º¿¡ ºñÇØ 5~10%°¡·® »ÀÀÇ ¹Ðµµ°¡ ´õ °¨¼ÒµÇ¾î °ñÀýÀÇ À§ÇèÀÌ Áõ°¡ÇÏ°Ô µË´Ï´Ù. µû¶ó¼ ±Ý¿¬Àº °ñ´Ù°øÁõ ¿¹¹æ¿¡ ¸Å¿ì Áß¿äÇÕ´Ï´Ù.
Çظ¶´Ù 65¼¼ ÀÌ»óÀÇ ³ëÀÎ ¼¼ ¸í Áß ÇÑ ¸íÀº ³«»óÀ» °æÇèÇÏ°Ô µË´Ï´Ù. ³«»óÀº °ñ¹Ðµµ°¡ °¨¼ÒµÈ »ç¶÷µé¿¡°Ô ÀÖ¾î °ñÀýÀÇ Á÷Á¢ÀûÀÎ ¿øÀÎÀ̹ǷΠÀ̸¦ ¿¹¹æÇÏ´Â °ÍÀÌ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù. »ýÈ° ¼Ó¿¡¼ ´ÙÀ½°ú °°Àº ¸î °¡Áö Á¶Ä¡µéÀÌ ³«»ó ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.- ¹Ù´ÚÀÌ ¹Ì²ô·´Áö ¾Êµµ·Ï À¯ÁöÇÏ°í Åë·ÎÀÇ ¹°°ÇµéÀ» Ä¡¿ö¾ß ÇÕ´Ï´Ù.- ¹æÀ̳ª °è´Ü¿¡ ÀûÀýÇÑ Á¶¸íÀÌ ºñÃçÁú ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.- ¿åÁ¶ÀÇ Á¥Àº ¹Ù´ÚÀº ƯÈ÷ ÁÖÀÇÇÏ¿©¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
[³×À̹ö Áö½Ä¹é°ú] °ñ´Ù°øÁõ ¿¹¹æ °¡À̵å (ÁÖ¿ä Áúº´ ¿¹¹æ °¡À̵å, ÀÓÁÖ¿ø)