»À ¹Ðµµ°¡ °¨¼ÒÇÏ´Â °ÍÀº ³ëÈ·Î ÀÎÇØ ÀÚ¿¬½º·´°Ô ÀϾ´Â Çö»óÀÔ´Ï´Ù. 2010³â ±¹¹Î°Ç°¿µ¾çÁ¶»ç¿¡ µû¸£¸é ¿ì¸®³ª¶ó 50¼¼ ÀÌ»ó ¿©¼ºÀÇ 35.5%°¡ °ñ´Ù°øÁõÀ̶ó°í ÇÕ´Ï´Ù. Æó°æÀ̳ª ³ëÈ·Î ÀÎÇÑ °ñ´Ù°øÁõÀº ÃæºÐÈ÷ ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿©¼º »À °Ç°À» À§ÇÑ ½Ä»ç °ü¸®¿Í ¿îµ¿¹ý, Áö±ÝºÎÅÍ ¼Ò°³Çص帮°Ú½À´Ï´Ù.
°ñ´Ù°øÁõÀº »À¿¡¼ Ä®½·ÀÌ ÇÊ¿ä ÀÌ»ó ³ì¾Æ ³ª¿Í »ÀÁ¶Á÷¿¡ ±¸¸ÛÀÌ ¸¹¾ÆÁ®¼ '°ñ·®ÀÇ °¨¼Ò¿Í ¹Ì¼¼±¸Á¶ÀÇ ÀÌ»óÀ» Ư¡À¸·Î ÇÏ´Â Àü½ÅÀûÀÎ °ñ°Ý°è ÁúȯÀÔ´Ï´Ù. °á°úÀûÀ¸·Î »À°¡ ¾àÇØÁ® ºÎ·¯Áö±â ½¬¿î »óÅ°¡ µÇ´Â ÁúȯÀÌÁö¿ä. Ä®½· ¡¤ ºñŸ¹Î D ¡¤ ¿îµ¿ ºÎÁ·, ·ù¸¶Æ¼½º °üÀý¿° Ä¡·á½Ã, ½ºÅ×·ÎÀ̵åÁ¦ÀÇ °ú´Ù º¹¿ë µîÀÇ ÀÌÀ¯·Î °ñ´Ù°øÁõÀÌ »ý±é´Ï´Ù.°ñ´Ù°øÁõÀº ¾î¶² »ç¶÷ÀÌ Àß »ý±â³ª¿ä?• Æó°æ ÈÄ ¿©¼º/¿ù°æºÒ¼ø ¿©¼º• ¿îµ¿ÀÌ ºÎÁ·ÇÑ »ç¶÷• °ñ´Ù°øÁõ °¡Á··Â/°í·É• § À½½Ä, ´Ü À½½ÄÀ» Áñ±â´Â »ç¶÷• Èí¿¬, °úÀ½ÇÏ´Â »ç¶÷/À§¸¦ ÀýÁ¦ÇÑ »ç¶÷• ÀÛ°í ¸¶¸¥ ü°Ý• ³²¼ºº¸´Ù ¿©¼º• ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¸¹ÀÌ ¹Þ´Â »ç¶÷• ¾Æ½Ã¾ÆÀÎ/ÄÚÄ«½Ã¾ÆÀÎ
°ñ´Ù°øÁõÀ» ¿¹¹æÇϱâ À§ÇÑ Ä®½· ±ÇÀå·®Àº ÇÏ·ç 1,500~2,000mgÀÔ´Ï´Ù.
¹ä 1°ø±â 56mg, ¾Æ¿í 1´ëÁ¢ 176mg, Ä¡Áî°è¶õ¸»ÀÌ 1°³ 180mg, °íÃåÀÙ 1Á¢½Ã 162mg, µÎºÎ 1/5¸ð 127mg, ¹ð¾îÆ÷±¸ÀÌ 102mg, ¹°¹Ì¿ª 1Á¢½Ã 64mg
¿ìÀ¯ 2ÀÜ 420mg, ±Ö 2°³ 28mg
ÀúÁö¹æ ¿ìÀ¯, ¿ä±¸¸£Æ®, »ý¼±, ÇØÁ¶·ù, Äá, µÎºÎ, µÎÀ¯, µé±ú, Âü±ú, ´Þ·¡, ¹«Ã» µîÀÇ Ã¤¼Ò, ±Ö µîÀÇ °úÀÏ
§ À½½Ä, ÀνºÅÏÆ®³ª °¡°ø½ÄÇ°, °ú·®ÀÇ À°·ù, °ú·®ÀÇ °î·ù³ª ¼¶À¯Áú ¼·Ãë, ½Ã±ÝÄ¡, ¶¥ÄáÀ» ¿ìÀ¯¿Í °°ÀÌ ¼·Ãë, À½ÁÖ, Èí¿¬, ź»êÀ½·á, Ä¿ÇÇ
• ±ÕÇüµÈ ½Ä»ç¸¦ ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ÇÕ´Ï´Ù• Ä®½· ÇÔ·®ÀÌ Ç³ºÎÇÑ ¿ìÀ¯ ¹× À¯Á¦Ç°, »À° ¸Ô´Â »ý¼±, µÎ·ù, £Ǫ¸¥ ä¼Ò, ÇØÁ¶·ù¸¦ ¼·ÃëÇÕ´Ï´Ù• Ä®½· Èí¼ö¸¦ ¹æÇØÇÏ´Â Ä«ÆäÀÎ, ¿°ºÐ µîÀÇ ¼·Ã븦 Á¦ÇÑÇÕ´Ï´Ù• ±ÝÁÖ ¡¤ ±Ý¿¬ÇÕ´Ï´Ù
1. Ä®½·Àº ¿ìÀ¯°¡ 1µîÀÌÁö, ¸ÅÀÏ ¿ìÀ¯¸¦ ¸¹ÀÌ ¸¶½Ã¸é °ñ´Ù°øÁõ ¿¹¹æ¿¡ ÃÖ°í¾ß!¿ìÀ¯ÀÇ Ä®½·ÀÌ Èí¼öÀ²ÀÌ ³ôÀº °ÍÀº »ç½ÇÀÌÁö¸¸, ¿ìÀ¯ÀÇ ¿·® ¹× Æ÷ÈÁö¹æÀ» °í·ÁÇØ ÇÏ·ç 1~2ÀÜ ±ÇÀå·®¿¡ µû¶ó ¼·ÃëÇÕ´Ï´Ù. °ñ´Ù°øÁõ ¿¹¹æÀ» À§ÇÑ °¡Àå Áß¿äÇÑ ÆÁÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¹Ù·Î °ñ´Ù°øÁõ ¿¹¹æÀÇ 1¼øÀ§´Â °ñ°Ý ±¸¼ºÀ» À§ÇØ ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç¼Ò°¡ °ñ°í·ç Æ÷ÇÔµÈ ±ÕÇüÀûÀÎ ½Ä»ç¸¦ ÇÏ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. Áï, ±ÕÇüÀûÀÎ ½Ä»ç¸¦ ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ÇÏ´Â °ÍÀÌ ±âº»ÀÔ´Ï´Ù.2. £Ǫ¸¥ ä¼Ò¿¡µµ Ä®½·ÀÌ ÀÖ´Ù´Ï! ä¼Ò¸¦ ÃÖ´ëÇÑ ¸¹ÀÌ ¸Ô¾î¾ß È¿°ú¸¦ º¸°ÚÁö!£Ǫ¸¥ ä¼ÒÀÎ °«, ÄÉÀÏ, ¹«Ã», ºñ¸§ µî¿¡´Â Ä®½· ÇÔ·®ÀÌ ´Ù¸¥ ä¼Ò¿¡ ºñÇØ ³ô½À´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ Èí¼öÀ²ÀÌ ¹Ì¹ÌÇÏ°í, °úÀ× ¼·ÃëÇÒ °æ¿ì Ä®½·ÀÇ Èí¼ö¸¦ ÀúÇØÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. µû¶ó¼, Áö³ªÄ£ ä½ÄÀ̳ª ¼¶À¯ÁúÀÇ ´Ù·® ¼·Ã븦 ÇÇÇÏ°í Àû´ç·®(¿¹: ÄÉÀÏ ½Ó(´ë) 1Àï¹Ý, ºñ¸§³ª¹° 1Á¢½Ã)À» ¼·ÃëÇÕ´Ï´Ù.3. »À °Ç°À» À§Çؼ ³ª´Â ¸êÄ¡¸¦ ¸ÅÀÏ ¸Ô¾î, ±×·±µ¥ ÇÑ ÁÖ¸Ô¾¿ ¸Ô´Ù º¸´Ï Á¶±Ý § °Í °°¾Æ.¿ìÀ¯Ã³·³ ¸êÄ¡µµ ¸ÅÀÏ ¸Ô´Â´Ù¸é È¿°ú°¡ ÁÁÀ»±î¿ä? ¸êÄ¡µµ Ä®½· ±Þ¿øÀ¸·Î ÈǸ¢ÇÑ ½ÄÇ°ÀÌÁö¸¸, ¿°ºÐ ÇÔ·®ÀÌ ´Ù¼Ò ÀÖÀ¸¹Ç·Î °£½ÄÀ¸·Î Áö³ªÄ¡°Ô ¸Ô´Â °ÍÀº ±ÇÀåÇϱ⠾î·Æ½À´Ï´Ù. ¸êÄ¡¸¦ Åë°·Î °¥¾Æ¼ ÈÇÐÁ¶¹Ì·á ´ë½Å »ç¿ëÇÏ¸é ¸À°ú ÇÔ²² Ä®½·±îÁö Ã¥ÀÓÁú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. Âî°³³ª Á¶¸², ººÀ½ µî Âù·ù¿¡ ´Ù¾çÇÏ°Ô È°¿ëÇÕ´Ï´Ù.4. ¾î¶² ¼ººÐÀÌµç º¸ÃæÁ¦º¸´Ù ½ÄÇ°À¸·Î ¸Ô´Â °Ô Á¦ÀÏÀ̾ß. Ä®½·µµ ¸¶Âù°¡Áö°ÚÁö.½Ä»ç¸¸À¸·Î Ä®½· ¼·Ãë°¡ ÃæºÐÇÏ´Ù¸é ÁÁ°ÚÁö¸¸, Ä®½·Àº Èí¼öÀ²ÀÌ ³·¾Æ ±ÇÀå·® ´ëºñ ¼·ÃëÀ²ÀÌ °¡Àå ³·Àº ¿µ¾ç¼ÒÀÔ´Ï´Ù. ¸¹ÀÌ ºÎÁ·ÇÑ °æ¿ì Ä®½· º¸ÃæÁ¦¸¦ »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ƯÈ÷ °ñ´Ù°øÁõ ȯÀÚ³ª ÀÓ»êºÎ´Â º¸ÃæÁ¦¸¦ ¼·ÃëÇÏ°í, À̶§ ¿ìÀ¯³ª ¿ä±¸¸£Æ®¿Í °°Àº À¯Á¦Ç°°ú ÇÔ²² ¸ÔÀ¸¸é È¿°ú°¡ ´õ ÁÁ½À´Ï´Ù. º¸ÃæÁ¦·Î ÀÎÇÑ ¼ÒȺҷ® µîÀÌ µ¿¹ÝµÈ´Ù¸é, Àü¹®ÀÇ¿Í »ó´ãÇØ º¸ÃæÁ¦¸¦ º¯°æÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
¿îµ¿Àº ³ëÈ¿¡ µû¸¥ »À ¼Õ½ÇÀ» ³·Ãß°í ±ÙÀ° °È¿Í ±ÕÇü°¨°¢À» °³¼±ÇØ °ñ´Ù°øÁõÀ¸·Î ÀÎÇÑ °ñÀýÀÇ À§ÇèÀ» ³·Ãä´Ï´Ù. ¿ì¸®³ª¶ó Á߳⠿©¼ºÀÇ °íÁúÀûÀÎ Áúȯ ÁßÀÇ ÇϳªÀÎ °ñ´Ù°øÁõÀ» °ü¸®ÇÏ°í ¿¹¹æÇÏ´Â µ¥ ÀÖ¾î Àý´ë ºüÁú ¼ö ¾ø´Â ¿ä¼Ò°¡ ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù.»À¸¦ Æ°Æ°ÇÏ°Ô ÇÏ´Â ¿îµ¿Àº ÀÚ½ÅÀÇ Ã¼ÁßÀ» ½Æ°í ÇÏ´Â ¿îµ¿ Áï, üÁߺÎÇϿÀÔ´Ï´Ù. üÁߺÎÇϿÀº »À¿Í ±ÙÀ°À» ÀûÀýÈ÷ ÀÚ±ØÇØ °ñ´Ù°øÁõÀ» ¿¹¹æÇÏ°í °ü¸®Çϴµ¥ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ °ñ´Ù°øÁõ Áø´Ü ±âÁØ¿¡ µû¶ó ¿îµ¿¹æ¹ý¿¡´Â Â÷ÀÌ°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. °ñ´Ù°øÁõvs°ñ°¨¼ÒÁõ ¿îµ¿°ü¸®´Â ¾î¶² Â÷ÀÌ°¡ ÀÖ´ÂÁö ¾Ë¾Æº¸°Ú½À´Ï´Ù.
¿îµ¿°ü¸®ÀÇ ¸ñÀû
¿îµ¿À» ÅëÇØ »ÀÀÇ ±Þ¼ÓÇÑ °¨¼Ò¸¦ ¸·°í ¸öÀÇ ±Ù·ÂÀ» Å°¿ö °ñ´Ù°øÁõ ¶§¹®¿¡ »ý±â´Â °ñÀýÀ» ¿¹¹æÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
°ñ¹Ðµµ °¨¼Ò·Î ÀÎÇØ °ñ´Ù°øÁõÀ¸·Î ÁøÇàµÇ´Â °ÍÀ» ¿¹¹æÇÏ°í °Ç°ÇÑ »À¸¦ ¸¸µé¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
Áø´Ü±âÁØ¿¡ µû¸¥ ¿îµ¿¹æ¹ý
• ±Ù·Â¿îµ¿ ÆȱÁÇôÆì±â, À¸öÀÏÀ¸Å°±â, ¾É¾Ò´Ù ÀϾ⠰°Àº ±Ù·Â¿îµ¿Àº ±ÙÀ°À» ¹ß´Þ½ÃÄÑ »À¸¦ º¸È£ÇØÁÖ°í °ñ¹Ðµµ °¨¼Ò¸¦ ¸·¾ÆÁÝ´Ï´Ù.• °È±â¿îµ¿ ÇÏ·ç 30ºÐ ¸ö¿¡ ¶¡ÀÌ ³¯ Á¤µµÀÇ °È±â ¿îµ¿Àº »À °Ç°°ú ½ÉÀå¿¡ ÁÁ½À´Ï´Ù.• À¯¿¬¼º¿îµ¿ °üÀý, ±ÙÀ°, ÀδëÀÇ ¿îµ¿¹üÀ§¸¦ ³ÐÇôÁà °ñÀý¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.
• °è´Ü¿À¸£±â °è´ÜÀ» ÀÌ¿ëÇϸé ƯÈ÷ °í°üÀýÀÇ °ñ¹Ðµµ Çâ»ó¿¡ ÁÁÀ¸¸ç Çã¹÷Áö ±Ù·Â°È¿¡ È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù.• ½Ç³»ÀÚÀü°ÅŸ±â Æä´ÞÀ» ÀÌ¿ëÇØ °üÀý°ú »À¿¡ ºÎ´ãÀ» ÁÖÁö ¾ÊÀ¸¸é¼ ½ÉÀå°ú Æó¸¦ °È½ÃÅ°´Â ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù.• ¾ÆÄí¾Æ·Îºò ¹°ÀÇ ºÎ·ÂÀ» ÀÌ¿ëÇØ »À¿¡ ¹«¸®¸¦ ÁÖÁö ¾Ê°í ±ÙÁö±¸·Â°ú ½ÉÀåÀ» °È½Ãų ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
• ¿¡¾î·Îºò ´Ù¾çÇÑ µ¿ÀÛÀ¸·Î »À¸¦ ÀÚ±ØÇØ °ñ¹Ðµµ Çâ»óÀº ¹°·Ð °¢Á¾ ¼ºÀκ´À» ¿¹¹æÇØ ÁÝ´Ï´Ù.• ´í½Ì ½ºÅÜÀ» ¿Å±â°í ¸öÀ» Èçµé ¶§¸¶´Ù »À¸¦ °ÇÏ°Ô ¸¸µé¾îÁÖ¸ç ƯÈ÷ ±ÕÇü°¨°¢ ¹ß´Þ¿¡ È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù.• ¶óÄϿ Å״Ͻº, ¹èµå¹ÎÅÏ, ½ºÄõ½Ã °°Àº ¶óÄϿÀº °øÀ» Ä¥ ¶§ »ý±â´Â »ÀÀÇ ÀÚ±ØÀÌ °ñ¹Ðµµ Çâ»ó¿¡ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù.
Tip
»À°¡ ¸Å¿ì ¾àÇØÁø °æ¿ì ÀÛÀº Ãæ°Ý¿¡µµ °ñÀýÀÇ À§ÇèÀÌ ÀÖÀ¸¹Ç·Î ½ºÅ°, ½Â¸¶, ¾Ïº®µî¹Ý°ú °°ÀÌ ºÎ»ó À§ÇèÀÌ ÀÖ´Â ¿îµ¿Àº »ï°¡´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
üÁßÀ» ½ÆÁö ¾Ê´Â ÀÚÀü°ÅŸ±â, ¼ö¿µ°ú °°Àº ºñüÁß ºÎÇϿÀº °ñ´Ù°øÁõ ¿¹¹æ¿¡ È¿°ú°¡ Àû½À´Ï´Ù.
1. ¹«¸´ë°í ÆȱÁÇô Æì±â<¹æ¹ý>¨ç ¹«¸ ´ë°í ¾þµå·Á ÆÈÀ» ¾î±ú³Êºñº¸´Ù ³Ð°Ô ¹ú·Á ¹Ù´ÚÀ» ¤½À´Ï´Ù.¨è È£ÈíÀ» µéÀ̸¶½Ã¸ç °¡½¿ÀÌ ¹Ù´Ú¿¡ ´ê±â Àü±îÁö ÆÈÀ» ±ÁÈü´Ï´Ù.¨é È£ÈíÀ» ³»½¬¸ç ÆÈÀ» Æð´Ï´Ù.¨ê µ¿ÀÛÀº 8~15¹ø ¹Ýº¹ÇÕ´Ï´Ù.<È¿°ú>°¡½¿°ú ÆȱÙÀ° °È2. À¸ö ÀÏÀ¸Å°±â<¹æ¹ý>¨ç ¹Ù´Ú¿¡ ´©¿ö ¹«¸À» ¼¼¿ì°í ¹è¿¡ ÈûÀ» ÁÖ¸ç »óü¸¦ ¼¼¿ó´Ï´Ù.¨è ½Ã¼±À» ¹«¸À» º¸°í, »óü¸¦ ¿Ã¸± ¶§´Â ¹Ýµ¿À» ÁÖÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.¨é È£ÈíÀº »óü¸¦ ¼¼¿ï ¶§ ³»½±´Ï´Ù.¨ê µ¿ÀÛÀº 8~15¹ø ¹Ýº¹ÇÕ´Ï´Ù.<È¿°ú>º¹ºÎ ±ÙÀ° °È3. ¹ßµÚ²ÞÄ¡ µé±â<¹æ¹ý>¨ç ´Ù¸®¸¦ ¾î±ú³Êºñ·Î ¹ú¸®°í ¼·´Ï´Ù.¨è ¹ßµÚ²ÞÄ¡¸¦ ÃÖ´ëÇÑ ³ôÀÌ µé¾ú´Ù°¡ ³»¸³´Ï´Ù.¨é È£ÈíÀº ÀÚ¿¬½º·´°Ô ÇÕ´Ï´Ù.¨ê µ¿ÀÛÀº 10~15ÃÊ°£ À¯ÁöÇϸç 5¹ø ¹Ýº¹ÇÕ´Ï´Ù.<È¿°ú>¹ë·±½º, ´Ù¸® ±ÙÀ° °ÈÀÛ¼º : ¼¿ï¼º¸ðº´¿ø Æò»ý°Ç°ÁõÁø¼¾ÅÍ
[³×À̹ö Áö½Ä¹é°ú] °ñ´Ù°øÁõ ¿©¼ºÀ» À§ÇÑ »À °Ç° ½Ä´Ü°ú ¿îµ¿¹ý (°¡Å縯Áß¾ÓÀÇ·á¿ø °Ç°Ä®·³, ¼¿ï¼º¸ðº´¿ø)