»óÀº Àεµ, Áß±¹, ÀϺ» µîÀÇ °í´ë µ¿¾ç¿¡¼ ÇàÇØÁø Á¾±³ÀÇ ¼öÇà¹æ¹ýÀÌÁö¸¸, ÀÌÁ¦´Â Àü ¼¼°èÀεéÀÇ »ýÈ° ±í¼÷ÀÌ Èú¸µÀÇ ÇÑ ¹æÆíÀ¸·Î ÀÚ¸®Àâ°í ÀÖ´Â º¸¿Ï´ëü¿ä¹ý Áß Çϳª´Ù. ¸í»óÀ̶ó°í Çϸé, ¼öµµ»çµéÀÇ ÀüÀ¯¹° Á¤µµ·Î »ý°¢ÇßÁö¸¸ ¿äÁòÀº ¸í»óÀÇ ¿©·¯ °¡Áö È¿´ÉµéÀÌ ³Î¸® ¾Ë·ÁÁö¸é¼ ¸ÅÀÏ ¸í»óÀ» ½ÇõÇÏ´Â »ç¶÷µéµµ ¸¹´Ù.
¸í»óÀº ÇÑ ¸¶µð·Î ¡°»ý°¢ÀÌ ¹«¾ù¿¡ ¿ÏÀüÈ÷ ºüÁ® ÀÖ´Ù¡±´Â ¶æ. Á¶¿ëÇÑ °÷¿¡¼ ´«À» °¨°í ¾É¾Æ È£Èí¿¡ ÁýÁßÇÏ¸é¼ ÀǽÄÀ» ¾î´À Çϳª¿¡ ÁýÁß½ÃÅ°°Å³ª, °üÁ¶Àû »óÅ¿¡ ºüÁüÀ¸·Î½á ¾ÈÁ¤°¨À» ´À³¢´Â °ÍÀ» ¸»ÇÑ´Ù. Á¼±(ñ¦àÉ)¿¡¼ ¹ÞÀº ÀÎ»ó ¶§¹®ÀÎÁö ¼¾ç »ç¶÷µéÀº ¸í»óÀ» ¾ÆÁÖ °³ÀÎÀûÀÌ°í Á¶¿ëÇϸç, Á¤ÀûÀÎ °ÍÀ¸·Î ¹Þ¾ÆµéÀÌ°í ÀÖÀ¸³ª, ½ÇÁ¦·Î µ¿¾ç¿¡¼´Â ¿©·¯ ¸íÀÌ ±×·ìÀ¸·Î Âü¿©Çϰųª űرÇ, ¹«¼ú µî°ú °°Àº µ¿ÀûÀÎ ¿ä¼Òµµ ¸¹ÀÌ Æ÷ÇÔ½ÃÅ°°í ÀÖ´Ù.
Ãâó : gettyimages
¸í»óÀ» °¡Àå ´Ü¼øÇÏ°Ô ºÐ·ùÇÏ¸é µÎ °¡Áö·Î ³ª´ ¼ö ÀÖ´Ù. Çϳª´Â ÀǽÄÀ̳ª È£ÈíÀ» ¾î¶² ¼Ò¸®³ª ¿µ»ó¿¡ ÁýÁß½ÃÅ°´Â ¡®ÁýÁ߸í»ó¡¯°ú, ¹Ý´ë·Î ÀǽÄÀ» Ȱ¦ ¿¾î ¹«ÇÑ´ë·Î È®Àå½ÃÅ°°í, ´À³¦, »ý°¢, ¼Ò¸®, ³¿»õ µîÀÇ °¨°¢ÀÌ ÀÚ¿¬½º·´°Ô È帣µµ·Ï ³öµÎ´Â ¡®È®´ë¸í»ó¡¯ÀÌ ±×°ÍÀÌ´Ù. ¼¾ç¿¡¼ ü°èÈµÈ ¡®¸¶À½Ã¬±è¸í»ó¡¯ÀÌ ÁýÁ߸í»óÀÇ Çϳª¶ó¸é ºÒ±³ÀÇ Âü¼±°ú °°Àº °üÁ¶¸í»óÀº È®´ë¸í»óÀÇ ÇÑ ¿¹ÀÌ´Ù.
¸í»óÀÇ ½ÇÁ¦ÀûÀÎ ¹æ¹ý·Ð°ú ±× ¿ª»ç¸¦ Àá±ñ ¤¾îº¸ÀÚ. ÃÊ¿ù¸í»ó(transcendental meditation)Àº ƯÁ¤ ´Ü¾î³ª ¸¸Æ®¶ó(ƯÁ¤ÇÑ ´Ü¾î³ª ¾î±¸¸¦ ¹Ýº¹Çؼ À¼´Â °Í)¸¦ Á¶¿ëÈ÷ 읇Á¶¸®´Â °ÍÀ¸·Î, 1960³â´ë ÀεµÀÇ ¸¶Çϸ®½Ã ¿ä±â(Maharishi Yogi)°¡ ¼¾ç»ç¶÷µé ÃëÇâ¿¡ ¸Â´Â ½¬¿î ¸í»ó¹ýÀ» º¸±ÞÇϱâ À§ÇØ ¸¸µç ¸í»ó¹ýÀÌ´Ù. ±× µÚ ¹Ì±¹ ÇϹöµå´ëÇб³ÀÇ Çã¹öÆ® º¥½¼(Herbert Benson) ±³¼ö°¡ 30³â µ¿¾È ÃÊ¿ù¸í»ó¿¡ °üÇÑ ¿¬±¸µéÀ» ¸¹ÀÌ ¹ßÇ¥Çß´Ù. ÀÌ¿¡ ºñÇØ °üÁ¶¸í»óÀº ¸¶À½À» ºñ¿ì´Â ³»¸é¿¡¼ ÀϾ´Â °ËÁ¤À̳ª »ý°¢ µîÀ» ÆÇ´ÜÇÏÁö ¾Ê°í ±×³É °üÂûÇÏ´Â ¸í»ó¹ýÀÌ´Ù. Àڱ⠻ý°¢ÀÌ ¿òÁ÷ÀÌ´Â ¹ýÀ» ³õÄ¡Áö ¾Ê°í °üÂûÇÏ·Á°í ³ë·ÂÇÏ´Â °ÍÀÌ °üÁ¶¸í»óÀÇ Ã¹°ÉÀ½ÀÌ´Ù.
ÃÖ±Ù µé¾î ¿¬±¸°¡ ¸¹ÀÌ µÇ°í ÀÖ´Â ¸¶À½Ã¬±è¸í»ó(MBSR, mindfulness based stress reduction)Àº ¹Ì±¹ÀÇ Á¸ Ä«¹åÁø(Jon Kabat-Zinn) ¹Ú»ç°¡ ºÒ±³ÀÇ ¸í»ó¹ýÀ» ÀÀ¿ëÇؼ ¸¸µç ÀÏÁ¾ÀÇ ½ºÆ®·¹½º °¨¼Ò ÇÁ·Î±×·¥À¸·Î, Áö±Ý ÀÌ°÷¿¡ ³ªÅ¸³ª´Â ¼Ò¸®³ª ³¿»õ µî°ú °°Àº °¨°¢ÀÇ °æÇè¿¡ ÁÖÀǸ¦ ±â¿ïÀÌ´Â °ÍÀ» ¸»ÇÑ´Ù. Ưº°È÷ ¾î¶² »ý°¢¿¡ ÁýÁßÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó, ¹° È帣´Â ´ë·Î ³» °¨°¢¿¡ ÁýÁßÇÏ¸é¼ ¡®Áö±Ý(Now) ÀÌ°÷(Here)¡¯¿¡ ³ªÅ¸³ª´Â °Í¡¯À» À§ÁÖ·Î »ìÇÉ´Ù.
¼¾ç¿¡¼´Â 50¿© ³â ÀüºÎÅÍ ¸í»óÀ» °úÇÐÀûÀ¸·Î ¿¬±¸ÇØ ¿À°í ÀÖÀ¸¸ç, ¸í»ó¿¡ °üÇÑ ¿¬±¸ ³í¹®µµ °¥¼ö·Ï ´Ã¾î°¡°í ÀÖ´Â Ãß¼¼ÀÌ´Ù. ¹Ì±¹ ±¹¸³º¸°Ç¿ø º¸¿Ï´ëü¿ä¹ý¼¾ÅÍ(NCCAM)´Â Á¤±âÀûÀÎ ¸í»óÀÌ ºÒ¾È, ½ºÆ®·¹½º, °íÇ÷¾Ð, °íÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ, ¸¸¼º ÅëÁõ, ¾à¹° ³²¿ë µîÀÇ Ä¡·á¿¡ È¿°úÀûÀÎ °ÍÀ¸·Î º¸°íÇÏ°í ÀÖ´Ù. ÇÑ ¿Ü±¹ º¸°í¿¡ µû¸£¸é 90¸íÀÇ ¾ÏȯÀÚ¸¦ ´ë»óÀ¸·Î 7ÁÖ°£ °üÁ¶¸í»óÀ» ÇÑ ºñ±³¿¬±¸¿¡¼, ¸í»óÀ» ½Ç½ÃÇÑ ±×·ìÀº ±×·¸Áö ¾ÊÀº ±×·ìº¸´Ù 31% ´õ Àû°Ô ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹Þ¾Ò°í, 67%°¡ ±âºÐÀå¾Ö¸¦ ´õ Àû°Ô °æÇèÇÑ °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.
¸í»óÀ» ¾ÏȯÀÚÀÇ Ä¡·á¿Í »îÀÇ Áú Çâ»ó¿¡ Àû¿ë½ÃÅ°·Á´Â ¿¬±¸´Â 1970~80³â´ëºÎÅÍ ÀÖ¾ú´Âµ¥, ÃÖ±Ù¿¡´Â ±¹³» ÀÇ·á±â°ü¿¡¼µµ È°¹ßÇÏ°Ô ¸í»óÀ» ¾Ï Ä¡·á¿¡ Á¢¸ñ½ÃÅ°°í ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ ÅëÇÕÀÇÇÐÀûÀ¸·Î ¾ÏȯÀÚµéÀ» µ¹º¸°í ÀÖ´Â ÀϺΠ´ëÇк´¿øÀÇ ¾Ï¼¾ÅÍ¿¡¼ ¾ÏȯÀڵ鿡°Ô ¸í»ó ¿ä¹ýÀ» ½ÃµµÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¾ÏȯÀÚµéÀ» ´ë»óÀ¸·Î ÇÑ ±¹³» ¿¬±¸ °á°úµµ ¸î¸î ¹ßÇ¥µÈ ¹Ù ÀÖ´Ù. ÃæºÏ´ë ½É¸®Çаú À̺À°Ç ±³¼öÆÀÀÌ ¼ö¼úÀ» Çϰųª Ç×¾ÏÄ¡·á¸¦ ¹ÞÀº ¾ÏȯÀÚ 15¸íÀ» µÎ ±×·ìÀ¸·Î ³ª´², ÇÑÂÊ ±×·ì¸¸ ¸¶À½Ã¬±è ¸í»ó(MBSR)À» ½ÃŲ µÚ ÅëÁõ ¼öÄ¡¸¦ ºñ±³Çß´Ù. ±× °á°ú, ¸í»óÀ» ÇÑ ±×·ìÀº ±×·¸Áö ¾ÊÀº ±×·ìº¸´Ù ÅëÁõÀ» ´ú ´À³¢´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.
1. ¸ÅÀÏ µÎ Â÷·Ê ½Ä»çÇϱâ Àü, Á¶¿ëÇÑ Àå¼Ò¸¦ °ñ¶ó 15~20ºÐ¾¿ ÁøÇàÇÑ´Ù. 2. °¡ºÎÁ¸¦ Ʋ°Å³ª ¹ß¹Ù´ÚÀ» ¶¥¹Ù´Ú¿¡ ´í Æí¾ÈÇÑ ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇÑ´Ù. À̶§ µå·¯´¯´Â °ÍÀº ÁÁÁö ¾Ê´Ù. 3. ¾à 1ºÐ°£ ´«À» °¨°í Æí¾ÈÇÏ°í ÀÚ¿¬½º·´°Ô ¼ûÀ» ½®´Ù. 4. Àâ»ý°¢À» ¹ö¸®°í Á¤½ÅÀ» ÁýÁß½ÃÅ°±â À§ÇØ ¡®¿À~¿È¡¯°ú °°Àº Ưº°ÇÑ Àǹ̰¡ ¾ø´Â ¼Ò¸®¸¦ ¹Ýº¹Çؼ À¼´Â´Ù. ÀÌ°ÍÀ» ¡®¸¸Æ®¶ó¡¯¶ó°í ÇÑ´Ù. À̶§ ¸¶Ä¡ ¸¶À½ÀÌ È£ÈíÀ» µû¶ó ¸ö¼ÓÀ» µé¾î°¬´Ù ³ª¿Ô´Ù ÇÏ´Â µí È£Èí¿¡ Á¤½ÅÀ» ÁýÁß½ÃŲ´Ù.
È£Èí ¸í»óÀº ¸¶À½Ã¬±è ¸í»óÀÇ ¼ö·Ã ´Ü°è Áß ±âÃÊ ºÎºÐÀ¸·Î Ãʺ¸ÀÚ°¡ ½±°Ô µû¶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
1. µîÀ» °ð°Ô Æì°í ÀÌ¿ÏµÈ ÀÚ¼¼¿¡¼ ¾î±ú¿Í ÆÈÀº Èä°û¿¡¼ ¾à°£ ¶³¾î¶ß¸° ä ¸Ó¸®´Â ¹ÝµíÇÏ°Ô, ±×¸®°í ÅÎÀº ¾à°£ ´ç°Ü¼ ¾É´Â´Ù. ´Ù¸® ¸ð¾çÀº ±»ÀÌ Çϳª¸¦ Á¤ÇÏÁö´Â ¾ÊÀ¸³ª ´ÜÁ¤ÇÑ Á¼± ÀÚ¼¼¸¦ ÃßõÇÑ´Ù. ¼Õ ¿ª½Ã À§Ä¡º¸´Ù´Â ¾ç ¼ÕÀÇ ´À³¦À» ÀÚ°¢(¾Ë¾ÆÂ÷¸²)ÇÏ´Â °ÍÀÌ ´õ Áß¿äÇÏ´Ù.2. ´«À» °¨°í ¸í»óÇÏ´Â °Íµµ ÁÁÁö¸¸, ´«À» ¶ß°í ¸í»óÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù. Àü¹æ 1mÂëÀÇ ¹Ù´ÚÀ» ÇâÇØ ½Ã¼±À» ´Ã¾î¶ß¸®°Å³ª º®À» ÇâÇÑ´Ù. °í¿äÇÏ°í ÀÌ¿ÏµÈ ½Ã¼±À¸·Î ´«¿¡ µå´Â °ÍµéÀ» ¹Ù¶óº¸¸ç ÀÚ°¢ ¼Ó¿¡¼ ¸Ó¹®´Ù.3. ÄÚ, ȤÀº °¡½¿ µî È£ÈíÀÇ °¨°¢ÀÌ °¡Àå Àß ´À²¸Áö´Â ½Åü ºÎÀ§¿¡ ÁÖÀǸ¦ ¸ðÀ¸°í È£ÈíÀÇ ´À³¦¿¡ ±Í¸¦ ±â¿ïÀδÙ. 4. ³¯¼û°ú µé¼ûÀ» ´À³¢´Ù°¡ ¾î´À ¼ø°£ ÁÖÀÇ°¡ ´Ù¸¥ °÷À¸·Î °£ °ÍÀ» ±ú´Ý´Â´Ù¸é ±×°÷ÀÌ ¾îµðÀÎÁö ÀÚ°¢(¾Ë¾ÆÂ÷¸²)ÇÏ°í, ´Ù½Ã õõÈ÷ ÁÖÀǸ¦ È£ÈíÀÇ °¨°¢À¸·Î µÇµ¹¸°´Ù.
[³×À̹ö Áö½Ä¹é°ú] ¸í»ó (¾Ï ¾Ë¾Æ¾ß À̱ä´Ù, Àü¼¼ÀÏ)