µî»êÀÇ ¿îµ¿ È¿°ú¡¥ ¿ì¿ïÁõ ¿¹¹æ¿¡ Á¤·Â ÁõÁø±îÁö?
Àü ¼¼°èÀûÀ¸·Î Àå¼öÃÌÀº È÷¸»¶ó¾ß, ¾Èµ¥½º, Ä«ÇÁÄ«½º µî Áö´ë°¡ 1000~2000m Á¤µµ·Î ³ôÀº °÷¿¡ ÀÖ´Ù.
ÇϹöµåÀÇ´ë A.¸®ÇÁ ±³¼ö´Â ¡°Áö´ë°¡ ³ôÀº Áö¹æ¿¡ »ç´Â °ÍÀº µî»êÀ» ÇÏ´Â °Í°ú ¸Å¿ì ºñ½ÁÇÏ´Ù.
ÀÚ¿¬½º·´°Ô µ¿¸Æ°æÈ,°íÇ÷¾Ð, ½ÉÀ庴 µî »ýÈ°½À°üº´À» ¿¹¹æÇÒ ¼öÀÖ´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù.
µî»êÀÌ ¿ì¸® ¸ö¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ÁÁÀº ¿µÇâÀ» ¾Ë¾Æº»´Ù.
Effect 1 ´ÙÀ̾îÆ® È¿°ú
µî»êÀº ÃÖ¼Ò 2~3½Ã°£ À¯»ê¼Ò¿îµ¿À» ÇÏ°í º¸Åë 5000~7000kcalÀÇ ¿¡³ÊÁö¸¦ ¼ÒºñÇÑ´Ù.
½Ã°£´ç ¿¡³ÊÁö ¼Ò¸ð·®Àº ¸¶¶óÅæ¿¡ ºñÇØ ³·Áö¸¸ ¸¶¶óÅ溸´Ù 3~4¹è ¿îµ¿½Ã°£ÀÌ ±æ±â ¶§¹®¿¡
Àüü Ä®·Î¸® ¼Ò¸ð·®Àº Å©´Ù. ÀϹÝÀûÀÎ ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§´Â 1ÀÏ ¼·Ãë·®À» 1200~1700kcal·Î ±ÇÀåÇÏÁö¸¸
µî»êÀº 3000kcal¸¦ ±ÇÀåÇÑ´Ù. µî»êÀº Å©°Ô ÈûµéÀÌÁö ¾Ê°í Áö¹æ °¨·®À» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿ÀÌ´Ù.
Áö¹æÀº µî»ê°ú °°ÀÌ ÀúÁß°µµÀÇ ¿îµ¿À» Àå½Ã°£ Áö¼ÓÇßÀ» ¶§ °¡Àå ½±°Ô ¿¬¼ÒµÈ´Ù.
Effect 2 ±Ù·Â °È, ½ÉÆó±â´É Çâ»ó
µî»êÀ» ÇÏ¸é ±Ù·ÂÀÌ °ÈµÈ´Ù. »êÇàÀ» Çϸé ÃÖ´ë ¿îµ¿´É·ÂÀÇ 70~80% Á¤µµ ÈûÀ¸·Î ±ÙÀ°À» Àå½Ã°£ »ç¿ëÇϴµ¥,
ÀÌ °úÁ¤¿¡¼ ±ÙÁö±¸·ÂÀÌ Çâ»óµÈ´Ù. ´Ü·ÃµÈ ±ÙÁö±¸·ÂÀº ÇÏ·ç Á¾ÀÏ ¾É¾Æ¼ ÀÏÇÏ´Â Á÷ÀåÀÎÀÇ ¸¸¼º
ÇǷΰ¨À» ÁÙÀÌ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ½ÉÆó±â´ÉÀÌ Çâ»óµÈ´Ù. µî»êÀ» ÇÏ¸é¼ ÀÏÁ¤ÇÑ È£Èí ¿îµ¿À» Çϸé
½ÉÀå °Ç°¿¡µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. Á¶¼º¿¬ ÇϴýºÆ÷Ã÷ÀÇÇÐŬ¸®´Ð ¿øÀåÀÌ 38¸íÀ» ´ë»óÀ¸·Î
1ÁÖÀÏ¿¡ 3~4ȸ¾¿ ÇÑ ¹ø¿¡ 2½Ã°£ À̳»ÀÇ µî»êÀ» 6~18°³¿ù ½ÃŲ ÈÄ, ½ÉÀåÀÌ ÇÑ ¹ø¹Úµ¿À¸·Î ÇǸ¦
»Õ¾î³»´Â ½É¹ÚÃâ·®À» Á¶»çÇÑ °á°ú, µî»ê ½ÃÀÛ Àü¿¡ ºñÇØ 12%Á¤µµ ´Ã¾î³ °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.
Effect 3 ¿ì¿ïÁõ ¿¹¹æ
100% ÀÚ¿¬¿¡¼ Áñ±â´Â µî»êÀº Á¤½ÅÀû ¸¸Á·°¨À» ÁØ´Ù.
½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇÐ ±³°ú¼¿¡´Â ¿©·¯ »ç¶÷°ú ¾î¿ï·Á¼ ÇÏ´Â µî»êÀº ¿ì¿ïÁõ ¿¹¹æ¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù°í
¸í½ÃµÅ ÀÖ´Ù. ¼±¿ì¼· °æÈñ´ëü´ë ½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇаú ±³¼ö´Â ¡°½ÇÁ¦·Î µî»êÇÑ ´ÙÀ½³¯ ½ºÆ®·¹½º
ÇØ¼Ò È¿°ú°¡ ÀÖ´Â Ç÷¾× ³» º£Å¸¿£µå·ÎÇÉ ¾çÀ» ÃøÁ¤ÇÏ¸é ±× Àüº¸´Ù 10~20% »ó½ÂÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î
¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù.
Effect 4 ½Ã·Â °³¼±
µî»êÀº ´« °Ç°¿¡ ÁÁ´Ù. ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡¼´Â ÄÄÇ»ÅÍ, Ã¥, TV µî °¡±î¿î °÷À» ¿À·¡ º¸´À¶ó ´«ÀÇ
¼öÁ¤Ã¼°¡±äÀåÇÑ »óÅ´Ù. ÇÏÁö¸¸ µî»êÇÒ ¶§´Â ³ª¹«, ½£±æ µî ¸Õ ½Ã¼±ÀÌ À¯ÁöµÇ°í Á¤»ó¿¡
¿Ã¶ó¼µµ ¸Õ °÷À» ÀÀ½ÃÇϱ⠶§¹®¿¡ ±äÀåµÈ ¼öÁ¤Ã¼ÀÇ ÇǷθ¦ Ç®¼ö ÀÖ´Ù. »ê°ú ½£ÀÇ ÃÊ·Ï»öÀº
´«À» Æí¾ÈÇÏ°Ô ÇØÁÖ´Â »öÀ¸·Î ´«ÀÇ ÇǷΰ¨°ú ±äÀåÀ» Ç®¾î ÁÖ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
Effect 5 Á¤·Â ÁõÁø È¿°ú
µî»êÀº À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ÀÌ¸é¼ ±ÙÀ°¿îµ¿, Á¤½ÅÀû ¸¸Á·°¨À» ³ô¿© Á¤·ÂÀ» ÁõÁø½ÃÅ°´Â °¡Àå
È¿°ú ³ôÀº ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ÇÏü±ÙÀ° °È¿îµ¿ÀÌ µÅ ȸÀ½ºÎ ±ÙÀ°À» ´Ü·Ã½ÃÄÑ ¹ß±â °Á÷µµ°¡ ¼¼Áö´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
Tips µî»êÇÒ ¶© ¾î¶»°Ô ¸Ô¾î¾ß Çϳª?
¹äÀº ÁÖ¸Ô¹äÀ» ±ÇÇÑ´Ù. ±è¹äÀº »óÇϱ⠽¬¿î ¼Ó Àç·á ¶§¹®¿¡ ³¯¾¾°¡ ´õ¿öÁú¼ö·Ï ÁÁÁö ¾Ê´Ù.
´ë½Å ¼Ó¿¡ Àå¾ÆÂ ¸êÄ¡ººÀ½ µîÀ» ³Ö¾î ÁÖ¸Ô¹äÀ» ¸¸µé¸é ¸Ô±â ÆíÇÏ°í Áüµµ ÁÙ¾îµç´Ù.
ÁÖ¸Ô¹äÀ» ¹ö¹«¸± ¶§ ½ÄÃʸ¦ ³ÖÀ¸¸é À½½ÄÀÇ º¸Á¸¼ºÀ» ³ôÀÌ¸é¼ ÀÔ¸ÀÀ» µ¸¿î´Ù.
¾à°£ Â¥°Ô °£À» Çϰųª Àå¾ÆÂ °çµéÀÌ¸é ¶¡À¸·Î ¹èÃâµÈ ¿°ºÐÀ» º¸ÃæÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
µî»ê Áß ¶¡À¸·Î ¼Õ½ÇµÇ´Â ¿°ºÐ ¼·Ã븦 À§ÇØ Á¤Á¦ ¼Ò±ÝÀ» µû·Î ÁغñÇÏÁö¸¸ µÇµµ·Ï À½½ÄÀ» ÅëÇØ
¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
°ú´ÙÇÑ ¿°ºÐ ¼·Ãë´Â ¿ÀÈ÷·Á ½ÉÇÑ °¥ÁõÀ» ºÎ¸¥´Ù. »§Àº Áï¼®¿¡¼ ¸¸µé¾î ¸Ô´Â ¹Ù°ÔÆ® »÷µåÀ§Ä¡°¡ ÁÁ´Ù.
¹Ù°ÔÆ®´Â ¼öºÐÀÌ Àû¾î º¸Á¸¼ºÀÌ ³ô°í °¡º¿ö¼ µî»êÇÒ ¶§ ¸Ô±â ÁÁ´Ù. ±æ°Ô ½ä¾î¿Â ¹Ù°ÔÆ®¿¡
¿ÀÀÌ,Å丶Åä ÇÜÀ» °çµé¿© ¸ÔÀ¸¸é ¸ÀÀÖ´Â ÇÑ ³¢ ½Ä»ç°¡ µÈ´Ù. À̶§ ÇÜÀº »÷µåÀ§Ä¡¿ëÀ¸·Î ½ÃÆÇÇÏ´Â
½½¶óÀ̽º ÇÜÀ» ³Ãµ¿Çؼ °¡Á®¿À¸é Á¡½É¶§±îÁö ¾ÈÀüÇÏ°Ô ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.
Å丶Åä´Â ¿ÏÀüÈ÷ ÀÍÁö ¾ÊÀº ´Ü´ÜÇÑ °ÍÀ¸·Î ÁغñÇؼ ¸Ô±â Á÷Àü¿¡ µÕ±Ù ¸ð¾çÀ¸·Î ½ä¾î¼
»§ »çÀÌ¿¡ ³¢¿ö ¸Ô´Â´Ù. Àç·á´Â ¹Ì¸® ¾Ä¾î¼ Çöó½ºÆ½ Åë¿¡ ´ã¾Æ ¿Â´Ù.
°úÀÚ¸¦ ÀÌ¿ëÇØ Áï¼®¿¡¼ Ä«³ªÆ並 ¸¸µé¾î ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Â ÂüÄ¡ »ø·¯µå ÅëÁ¶¸²µµ À¯¿ëÇÏ´Ù.
½ÃÁß¿¡´Â ¼Ò±ÝÀ¸·Î¸¸ °£À» ÇÑ ´ã¹éÇÑ Å©·¡Ä¿ À§¿¡ ÂüÄ¡»ø·¯µå¸¦ ¹ß¶ó ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ°Ô
Âüġĵ°ú °úÀÚ, ÀÛÀº ½ºÇ¬ÀÌ ´ã±ä Á¦Ç°ÀÌ ÀÖ´Ù. ºÎÇÇ´Â ÀÛ°í °¡º¿ì¸é¼ ÀÔ¸ÀÀ» µ¸¿î´Ù.
¹Ì¼ý°¡·ç´Â ¼öºÐ°ú ¿·®À» ÇÔ²² °ø±ÞÇØ ÁÖ´Â Àϼ®ÀÌÁ¶ ½ÄÇ°ÀÌ´Ù.
100g´ç ¿·®ÀÌ 392kcal·Î ¹ä 142kcal³ª ½Ä»§ 296kcalº¸´Ù È¿À²ÀÌ ³ôÀº ¿¡³ÊÁö¿øÀÌ´Ù.
¹Ì¼ý°¡·ç¿¡ ¼³ÅÁÀ̳ª ²Ü °°Àº ´çºÐÀ» ÷°¡ÇØ ¸ÔÀ¸¸é ´õ¿í È¿°úÀûÀÌ´Ù.
¹Ì¼ý°¡·ç¸¦ ¹Ì¸®Å¸¼ °¡Á®¿À´Â °Íº¸´Ù´Â ÀÔ±¸°¡ ³ÐÀº ¹°º´À» µû·Î ÁغñÇØ
±×¶§±×¶§ Ÿ ¸ÔÀ¸¸é ºü¸£°Ô ¿¡³ÊÁö¸¦ º¸ÃæÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.